「マッサージしてもすぐ戻る」「座り仕事の後に腰が重い」「立ち上がりでズキッと来る」——そんな慢性的な腰の不調、姿勢が“原因のひとつ”になっている可能性があります。
1．次の項目に当てはまるものはありますか？
- デスクワーク後、腰が重だるい／背中が張る
- 立ち上がりや歩き始めで「ズキッ」と痛む
- 目が疲れると肩こりや腰の張りも悪化する
- 気づくと猫背や“前のめり”になっている
- 長時間の立ちっぱなし・歩きっぱなしがつらい／ふらつきやすい
1つでも当てはまるなら、姿勢システムのどこかが偏っているサインかもしれません。
2．「悪い姿勢なぜ起きる？」——姿勢が腰に影響するメカニズム
① 荷重の偏り
同じ姿勢の積み重ねで、特定部位（椎間板・椎間関節・筋膜など）に負担が集中。
結果、腰部の組織が過敏／硬くなり、痛みや重さにつながります。
② 呼吸と体幹の働き低下
浅い呼吸になると、横隔膜・腹横筋・骨盤底筋の協調が乱れ、腰まわりが過緊張に。
体幹の“内側のコルセット”が使いづらくなり、腰に頼る動きが増えます。
③ 動きのバリエーション不足
「いつも同じ姿勢・同じ動き」で体の使い方が固定化。
バリエーションが増えるほど負担は分散されますが、減るほど1点に集中します。
＋1．感覚の使い方（視覚 × 前庭 × 首の位置センサー）
- 視覚（目）：低い画面やうつむき作業は前のめりスイッチ。頭が前に出て背中～腰が硬くなりやすい。
- 前庭（平衡感覚）：耳の奥の“ジャイロ”が頭の揺れと重力を検出。弱ると、立ちっぱなし・歩行時の体幹の自動安定が苦手に。
- 頸部固有感覚：首の“位置センサー”が鈍ると、頭—体幹—骨盤の並びが乱れ、全身の姿勢制御が不安定に。
よくある誤解
・「猫背＝必ず腰痛」ではない／「常に背筋ピン」もNG。
・ストレッチだけ、筋トレだけ、でも不十分。
・“姿勢”は筋・関節だけでなく、感覚システムも含めて考えると解決が近づきます。
3．「どう解決する？」——リセット → 学習 → 定着の3フェーズ
フェーズ1：リセット（余計な緊張を抜く）
- 生活リセット：スマホやパソコンの場合、目線の高さにモニター、30〜40cmの距離。30分ごとに20秒“遠くを見る”。
- 姿勢リセット：椅子の座面深く座り、坐骨で座る→1時間に1回、立って背伸び。
フェーズ2：学習（使えていない機能を再起動）
- 前庭ドリル：足を肩幅、目線は遠く、ゆっくり首を左右に回す／上下に動かす（各10回）。
- 首の位置センサー：軽い顎引き＆うなずきで後頭部を天井に伸ばす意識（10回）。
- 体幹スイッチ：息を吐き切り、お腹の奥（腹横筋）に軽く“へこみ”を感じたまま10秒キープ×5。
フェーズ3：定着（日常に落とし込む）
- 動きのバリエーション：同じ姿勢60分以上を避ける／昼に“歩く・ひねる・伸ばす”を各1分。
- 環境づくり：ノートPCは台で目線を上げる／リュックで片側肩がけを減らす。
- 睡眠・水分：睡眠7時間目標／こまめに水分補給で筋膜の滑走を保つ。
てあつい整体院のサポート
・姿勢・神経チェック（問題のある部分を見極め、施術を行います）
・骨盤・胸郭のコンディショニング、筋膜アプローチ
・体幹の協調性を高めるエクササイズ指導
・生活環境（デスク・枕・バッグ）のアドバイス
※症状や生活背景に合わせて行います
4．行動すると得られること
- 朝の立ち上がりや歩き始めの“ズキッ”が減って、1日のスタートが軽い
- 深い呼吸が入り、体幹が働きやすくなる→疲れにくい体へ
- 長時間のデスクワーク後でも、腰・背中の張りが溜まりにくい
- 立ちっぱなし・歩きっぱなしでも体幹が自動で安定しやすい
- 姿勢のセルフコントロールが身につき、再発しにくい
5．おわりに
腰痛と姿勢の関係は、筋・関節だけでなく感覚システムまで含めてみると、対処の道筋がクリアになります。
私たちがあなたの生活に合わせて施術、お手伝いをします。
新しい視点を試してみませんか？
