出産はゴールではなく、“身体づくり”の新たなスタートです

1. ■ こんなお悩み、ありませんか？

• 産後から、腰や股関節が痛むようになった
• 抱っこや授乳で肩こり・首こりがつらい
• 体型が戻らず、服が合わなくなった
• イライラしやすく、気分が不安定
• 夜ぐっすり眠れない、疲れが取れない

それ、「骨盤のゆがみ」や「自律神経の乱れ」が原因かもしれません

2. ■ 産後の体に起きていること

出産後の身体は、目に見えない変化をたくさん抱えています。

• ホルモンの急激な変動
• 骨盤のゆるみとズレ
• インナーマッスルの低下
• 睡眠不足・疲労の蓄積
• 自律神経の乱れ

そのまま放置すると、将来的な腰痛や尿もれ、下半身太りなどの不調につながることも…。

3. ■ ご自宅でできる！産後のセルフケア

産後の回復をサポートするには、日々のセルフケアも大切です。
以下の簡単な動きで、骨盤まわりの筋肉と関節をやさしく整えていきましょう。

◎ ①縦揺らし（たてゆらし）

• 仰向けに寝て、膝を立てます
• 腰とベッドの隙間をなくすように動かします（腰を丸め、骨盤を動かす）
• その骨盤を 前後にゆらゆら動かします（約30秒〜1分）

骨盤の可動性が高まり、背中や腰の緊張がやわらぎます。

写真を参考にしてみてください。

◎ ②上下揺らし（じょうげゆらし）

• やり方：仰向けで、足をまっすぐ伸ばします
• 両膝を伸ばしたまま、左右交互に「足踏み」するように動かします
  （かかとを押し出すように、交互に上下に揺らします）

→ 骨盤・股関節のリズム運動で、自律神経を穏やかに整える効果も。

🔸ポイント：どちらもリラックスしながら、呼吸を止めずに行いましょう。

4. ■ てあつい整体院の産後ケア

◎施術の一例：

• 骨盤矯正（産後の経過を診て、優しい矯正や器具を使った矯正など、お身体にあった方法で行います）
• インナーマッスル
• 水素吸入療法で炎症・疲労回復
• お子様連れOK・完全予約制で安心！

５. ■ 最後に：産後こそ、未来の体をつくるチャンスです

産後ケアは、ただ体型を戻すためのものではありません。数年後のお身体や、数十年後のお身体の状態を左右する時期です。
次の妊娠・出産を見据えた「土台づくり」でもあります。

自宅での小さな習慣と、整体院での定期的なメンテナンス――
どちらも取り入れて、**“産前よりも輝ける体”**を一緒に目指していきましょう。